「30分×1週間」で暑さに強いカラダへと変化！来年の猛暑は「暑熱順化」で乗り切ろう

1週間ほどの訓練で熱中症予防にも大きな効果！「暑熱順化」とは？

ずっと暑いなかで生活していると、カラダが暑さに慣れてラクに感じてくることがあると思います。この現象を「暑熱馴化」といい、実際にカラダが暑熱ストレスに耐えられるように、発汗や皮膚血流といった熱放散の機能が向上する適応を起こしているのです。

また、この適応を暑熱下でのトレーニングなどによって人為的に起こすことを「暑熱順化」といい、1週間ほどの訓練によって暑さに対する耐性を上げることができます。暑熱順化は、熱中症予防にも大きな効果が期待できます。
 

暑熱順化のメリットとデメリット

1週間程度の暑熱トレーニングで、カラダは劇的に適応し、暑熱耐性が上がります。一度順化すると、その効果はしばらく維持され、さらに定期的に暑熱トレーニングをすることで維持したり、より適応を促進できたりします。トレーニングは毎日行わなくてもよく、1～2日おきでも適応を起こします。