片付かない仕事は…もっとも簡単なものから「やる」！ 「先延ばし」グセを克服する認知行動療法的“スモールステップ”

自分の「やる気スイッチ」を見つけて強めに押そう

「やる」と決めたら、マイ締め切り日を設定しましょう。締め切りがあいまいなタスクならなおさらです。締め切りを意識したほうが集中力も高まり、いい結果を生み出すことが多いものなのです。

マイ締め切りとはいえ、心の中に秘めておいては意味がありません。仕事なら、上司や同僚に「〇日までに終わらせます」と宣言します。部屋の片づけなら、1カ月後にホームパーティーを予定し、今すぐ不用品買取サービスに申し込むのです。

「無茶だ！」と思うかもしれませんが、やる気スイッチは強めに押すほうが効果的です。
 

＜先延ばしを回避する３ステップ＞
◉ Step１：My締め切りを設定する
例）11月5日（火）　朝10時に始める

◉ Step2：５～10分でできることから始める
・スモールステップに分解
・ロジックツリーToDoリストを活用

◉ Step3 やらざるをえない状況を設定する
例）・「〇月〇日〇時までにやります」と相手に伝える
・仕事の仕上がりを報告するミーティングを先に決める
・部屋が片づいていなくても、友だちを家に招待する