片付かない仕事は…もっとも簡単なものから「やる」！ 「先延ばし」グセを克服する認知行動療法的“スモールステップ”

スモールステップから始めよう！ もっとも簡単なことを「やる」

どんな仕事でも、いちばんエネルギーが必要なのはとりかかるときです。
最初のハードルは極力低く、できるだけ楽勝なことから始めます。

たとえば「企画書を作成する」を先延ばしにしていたとします。理由は、企画のアイディアが浮かばないから。でも、アイディアはゼロから生まれるものではないはずです。昨年や一昨年の企画書や、顧客アンケートなどを読むうちに方向性が見えるかもしれませんよね。つまり、最初の一歩は「昨年の資料を書庫から運ぶ」。これでいいのです。
 

＜食器の片づけの場合のスモールステップ＞
◉ OK
・皿を3枚だけ洗う

◉ NG
・全部いっきに片づけようとする

◉ほかにもこんな方法も
□ ごほうびを用意する　→　終わったら推しの動画をみる
□ 好きなこととセットに　→　動画を見ながら食器洗い
□ 新しい方法を取り入れる　→　食洗機の導入