【動画】プチ不調は「下半身を鍛える」ことでラクになる
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コンディショニングトレーナー坂本真理さんによる、ミモレ世代が「心地よさ」を取り戻すための５つのレッスン。今回は日常のなかで「下半身を鍛える」エクササイズです。
こんな人におすすめ！
☑ハードでストイックな運動経験があまりない
☑生理不順で悩んでいる
☑のぼせやホットフラッシュがある
「更年期の女性にとって下半身の筋肉はとても大事。下半身の血流がよくなるので、のぼせやホットフラッシュを予防できます。
まだ先のことですが、60代に入ると下半身の筋力不足が原因で膝を傷める方がとても多く、今から気をつけておくにこしたことはありません。
今回ご紹介する、日常生活の中でできる下半身の筋力アップエクササイズなら、ハードなスポーツが苦手な方にもぴったり」と坂本さん。
のぼせ・消化不良・腰痛……不調を軽減
日常でできる「下半身筋トレ」
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坂本さんがご紹介する、日常の中でできる下半身アップエクササイズは２つ！
1つ目はハミガキ中におすすめのルルベ（背伸びをしてつま先立ち）
2つ目は床に落ちた物を拾うときのプチ・スクワット
「意識さえできれば、日常生活の“ついで”エクササイズはかなり効果的。ルルベを習慣にすれば、下半身の重心に対して意識的になり、歩き方も変わって下半身全部の筋肉を使えるようになります。真面目にやると足裏が筋肉痛になるはず（笑）」
ハミガキをしながらやってみましょう！
物をひろうときもプチスクワットを
物を拾うときは、対象物の真横まで近づき、足をそろえて立ちます。後ろに椅子があるようなイメージでしゃがんで物を拾いましょう。前かがみになって手を伸ばして拾おうとすると、腰やひざを傷めることに。
第一回「『心地よさ』を取り戻す５つのポイント」はこちら＞＞
第二回「呼吸で『頭の中をからっぽに』しよう！」はこちら＞＞
第三回「呼吸で『固まった肩・首・腰まわり』をゆるめよう！」はこちら＞＞
第四回「『筋肉のしなやかさ』を取り戻そう！」はこちら＞＞
第六回「呼吸だけで『カラダを温め』よう！」はこちら＞＞
撮影・動画編集／松尾健太（豊国印刷） 取材・文／藤本容子 構成／川端里恵（編集部）
コンディショニングトレーナー
坂本真理さん
「カラダ大学」代表。NCA認定コンディショニングトレーナー、A-YOGA認定インストラクター。約15年間、ライターとして健康分野の記事を執筆するかたわら、運動指導をスタート。健康や美容に留まらない身体の智慧を引き出し、「身体と感情と思考」を一緒に整えていく「PQ学（身体的知性）」を提唱している。現在は、カラダ大学にてワークショップや講座、パーソナルセッションを行う。