『秋の夕』（喜多川歌麿『歌まくら』より）のポーズ
体幹でバランスをとることでコアな筋肉を強化！

（本書P80より）
 


1. 体育座り（三角座り）になり、足を肩幅に開く。
2. 両手は太ももを抱くようにし、肛門、膣、腹筋を締めたら、両足を床から離しながら重心を後ろへあずける。
3. 目線はまっすぐにし、更に両手で太ももを胸へ近づける。
4. その状態をキープし、腹式呼吸を10回（約2分）繰り返す。

 

【ポイント】
バランスが崩れそうなギリギリのポジションまで倒せると効果的。腹筋にしっかり力を入れること。
【効果】
体幹強化／脂肪燃焼／全身引き締め／内臓活性／膣圧アップ／集中力アップ

膣と肛門をキュッと締めて子宮力アップ