世界最先端企業のエグゼクティブも実践！ 超時短フィットネスで“仕事の生産性”は上げられる

仕事の生産性を上げる「エクササイズ・スナッキング」

――アメリカでも同じかもしれませんが、日本もコロナ禍で在宅ワークになる人が増えて、仕事効率や生産性が落ちたという声をよく聞きました。家の中でも、仕事に集中するための運動はできますか？

Saya　もちろんできます。アメリカでは「エクササイズ・スナッキング」といって、スナック菓子をつまむように“ちょこちょこ運動する”方法がロックダウン中に流行しました。1日の中でこまめに運動するという行為は、体の代謝量を上げて脂肪燃焼率を高めることにつながります。この「エクササイズ・スナッキング」は時間も場所もとらないので、仕事に子育てにとタスクが多い40代の方にもおすすめです。在宅でお仕事されている方は、朝・昼休み・午後のおやつの時間の前など3回くらいにわけてやると、仕事の生産性もボディメイクの効率も上がりやすくなりますよ。

Saya先生直伝！ 『glo』式 エクササイズ・スナッキング①
「ミニランジパルス」

2〜3cmだけ小さく動くパルシングの簡単エクササイズ。インナーマッスルとお尻にアプローチしながら、ちょこちょこ運動で仕事効率もUP！

▼右にスワイプしてください▼

両手を胸の前で合掌。まっすぐの姿勢から右脚を前に、左脚を後ろに開いてひざを曲げ、2〜3cmほど上下にバウンドするように小さくお尻を落とす。写真1枚目から2枚目のように、ほんの少しだけ沈み込むイメージで。左右の脚を入れ替えて、左右各《30回》行う。

ひざが痛い人は上体を少し前に倒し、前脚に重心をかけて行うと負担が軽減される。