ウジャイ呼吸法、片鼻呼吸、カパラバディでリラックス！

＜ウジャイ呼吸法＞座骨を立てて丹田にだけ力を入れ、あとはリラックスした状態で座る。
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鼻呼吸で４カウント吸って、４カウント吐く。これを10回ほどおこなう
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鼻呼吸で６カウント吸って、８カウント吐く。これを10回ほどおこなう。
＜片鼻呼吸＞親指と人差し指を立て、他の３本の指は丸める。
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人差し指を眉間に当て、丸めた中指で左鼻を抑え、右鼻で息を吸う。
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右鼻をおさえ、左鼻で息を吐く。そのまま左鼻で息を吸う。
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左鼻をおさえ、右鼻で息を吐く。これを10回ほど繰り返す。
＜カパラバディ＞肘を曲げて両手を左右に広げる。
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鼻から息を吸い込んでお腹を膨らませる。
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フッ、フッと鼻から強く息を吐きながら、両手を後ろに引いて肩甲骨を寄せる。これを10回おこなう
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両手を頭の上に上げて、息を吸う。これを自分の体調に合わせて数回繰り返す。
 

たったこれだけ？　と思われるかもしれませんが、実際にやってみていただいたら、呼吸法で体がポカポカと温まってくるのを感じると思います。ゆったりと深く呼吸することは体内のバランス調整を助け、アルカリ性に導いてくれます。

欧米では、多くのセレブがアルカリ性ダイエットを取り入れているなど、アルカライズの大切さはものすごく浸透しています。

だけど日本は、その美意識の高さに対して、アルカライズとなると驚くほど無頓着です。でも美肌になりたいなら、アルカライズは必須。食事を整えるのは大変そう……という人も、呼吸法なら簡単に取り入れられるのではないでしょうか。まずは呼吸から。そうやって少しずつ、自分のペースでアルカライズを始めていってください。
 

エリカ・アンギャルさん
1969年オーストラリア・シドニー生まれ。シドニー工科大学卒業、健康科学学士。ネイチャーケアカレッジ卒業（栄養学）。オーストラリアで医師とともに、アレルギーや自己免疫疾患、心臓病や糖尿病などの生活習慣病や、肌コンディションに悩む患者の治療に従事する。
1985年に初来日して依頼、日本に在住する親日家で伝統的な和食と日本文化をこよなく愛す。日本女性の心に響くよう、磨き続けた日本語で、美容と健康に関する世界の新しい知識を紹介することに、深い情熱を注いでいる。医療情報番組「MEDICAL FRONTIERS」(NHK WORLD)プレゼンター(2015年〜現在)を務める。著書に『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン』他。

『最強でエレガントな免疫を作る100のレッスン
エリカ・アンギャル　￥1430(幻冬舎）

アルカライズのことはもちろん、免疫を高めてくれる食、生活情報、さらにストレスマネジメント、自律神経の整え方など、100の最新情報が分かりやすく紹介されています。コロナなど新たな病原体を撲滅するのではなく、うまく共存していくための術が詰め込まれていて、まさに今読むべき１冊です！
 


撮影／嶋田礼奈
取材・文／山本奈緒子
構成／藤本容子
 

 

 

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