家族へのイライラが一瞬で楽になる! ３つの区別とは【吉川めいさん】

日焼けが気になる私とカーテンをつけたくない夫

お次の質問は、旦那さんとの意見の食い違いにまつわるお悩みです。

––夫が寝室にカーテンをつけるのを嫌がり、レースのカーテンのみなのですが、日焼けが気になって眠れないです。

めいさん「これって、カーテンの問題じゃないですよね。実はカーテンは関係なくて、さっきのMy BusinessとYour Businessの話で、自分と旦那さんの事柄がぶつかっている状態です。自分は日焼けが気になる。そしてカーテンが買えないイライラで眠れない。でも裏を返せば、カーテンをつけたくない旦那さんと同室で寝ているほど、仲がいいってことですよね。

めいさん「“旦那さんがカーテンを買いたくなるように仕向けるという選択肢はない”ってことはさきほどのYour Businessの話で見極めましたよね。次に、本題となるのは“私は意見の合わない夫とぶつかり続けたいか否か”。ここで自分にある選択肢（My Business）はバトルし続けるか、やめるか。私なら、同室で寝たいならバトルをやめます。または、日焼けしたくないということが夫と寝るよりも大事なら別室で寝ます。

ここで大切なのが、夫と同室で寝ることを選んだときに“カーテンがなくても夫と同室で寝ることを選んだ私”を自覚すること。そこでは自分が選んだものをちゃんとゲットしている状態なんです。それでも明るさが気になるなら、超いいアイマスクを買いますね。『カーテンいらないからアイマスク買って』っておねだりしちゃいます（笑）」

めいさん「チョイスは別に別室で寝ることでもアイマスクでもいい。ただ、自分が選んだチョイスと自分の意思が統一していることが大事。それがストレスの軽減につながるんです」

3つの事柄の区別を理解し、すべての選択を「自分の選択したものを得られた」という状態にしていく。これは、身のまわりのすべてのことに応用できる考え方ですね。苛立っている事柄を思い返してみると、結局どうにもできないこと（Your BusinessやGod’s Business）にイライラしてしまっているケースは多そうです。

“呼吸に意識的になる”という新体験

マインドフルネスで心のバランスの取り方を学んだあとは、第二部のヨガセッション「体と呼吸と心を整えるヨガ」。ネガティブな気分に引きずられそうになったとき、自分を取り戻す方法としてもオススメです。

まずは体をゆっくり揺らしながら、自分の体の軸を探していきます。軸が定まったら、大きく鼻から息を吸い、鼻から吐いていきます。めいさんの言葉に合わせて、呼吸に意識を集中していきます。

息を吸うときは体が風船のように膨らんで、吐くときは体がしぼんで自分の中心にぐーっと寄っていくようなイメージで。

呼吸しかしていないのに、意識を向けるだけで体が熱くなっていくような感覚がありました（なぜか呼吸だけで結構疲れました……！）

次は「太陽礼拝」というヨガの王道のポーズ。呼吸と合わせて行っていきます。
ポーズはできる範囲でいいので、呼吸を意識しながら続けていくことが一番大事なポイントです。

シンプルな動作の繰り返しなのに、体がどんどん熱くなるのを感じます。体中に何かがめぐっているような感覚です。これは気持ちいい！

太陽礼拝は前後に体を動かす動作が多いので、次は体の左右を伸ばすストレッチを。こちらもシンプルな動作ですが、ストレッチに気をとられると呼吸が止まってしまいがちなので、しっかり呼吸をしていきます。あくまで大切なのは呼吸です。

最後に、もう一度背筋をまっすぐ伸ばして座って呼吸をしていきます。最初に行ったポーズと同じですが、ヨガを行った後だと体中にじんわり流れているものがあるような気がしました。めいさんはこれを「柔らかな電流」と表現していましたが、まさにそんなイメージです。

そして横になり、ガイデッドリラクゼーションの時間へ。横になり、手のひらを広げて天井に向け、目を閉じてリラックスしていきます。

力の抜き方などをめいさんがガイドしてくれるので、その声にしたがって体を解放していきます。「柔らかな電流」が全身に巡ったまま横になるのはなんとも心地よい体験（ここから約10分。すっかり意識を失っていました）。

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90分にわたる特別クラスはこれで終了。
終わったあとは、少し頭がぼーっとしながらも、心は軽く、視力が少し良くなったような気がしました。ほかには「涙が出た」「空気がおいしく感じた」という反応も。涙が出るというのは、循環の反応のひとつなので、滞っているものを流してくれる、とてもいい涙なのだそうです。

めいさん「ヨガとは、ポーズをたくさんやらないといけないものではなく、気の巡りの調整のためにやるものです。呼吸優先にして、ポーズは気持ちいいところでキープすると一番質のいいヨガができますよ」

レッスンを終えて、みなさんからは「モヤモヤを抜けてすごくすっきりした」「魔法のようだった」など、うれしい反応をいただきました。オンラインでこういったレッスンを自宅で受けられるのは本当にありがたいことですね！

vedaでは、引き続きオンラインクラスが受講できます。めいさんのレッスンを受けてみたい方はこちらからお申込みください。

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また、この度Youtubeチャンネルにてフリーコンテンツの配信も始めたそうです。呼吸法などのレッスンを見ることができるので、こちらもチェックしてみてください。

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これからも、何かイライラしたら深呼吸をして、自分のバランスを立て直す「セルフィッシュなセルフケア」の習慣をつけていきたいと思います。