【47歳ダイエット】青木さやかさんが3ヵ月で−７kg！食べてもやせる「タニタサイズ」
栄養先生が、青木さんの体組成データを分析
まずは“栄養先生”の西澤さんが、青木さんの体組成の計測結果をチェックし、さっそくアドバイス。
“栄養先生”
株式会社タニタ 開発部主席研究員 栄養士
西澤美幸さん
「青木さんは、筋肉はしっかりついていますね。そのせいか基礎代謝量も1256kcalと高めで問題ないです。ただし、体脂肪率が38.6％と、標準の範囲（22.0〜35.9％）より少し高めです。29％くらいまでは落としたいところですね。脂肪量も25.1kgと標準の範囲（11.8〜23.4）より多めなので、2kgほど落として、体重は3〜4kg落とすことを目標にしましょう。筋肉はそのまま維持して、脂肪だけ落としていきましょうね」と、西澤さん。
このコメントに、「体脂肪率が高いのはお菓子をよく食べているからかも……。筋肉量が多いのは、私は舞台をやるので、その期間中は稽古のときにストレッチなどの運動をするのと、あと舞台に立つこと自体が全身を使うし、声も出すからかもしれません。でも、舞台がないときは、一気にだらしなくなって太ってしまうんですよね」と青木さん。
筋肉先生が、体組成データを元に鍛えるべきパーツをアドバイス
続いて、“筋肉先生”の戸澤さんからは、運動についてのアドバイスが。
“筋肉先生”
株式会社タニタ パーソナルトレーナー
戸澤恵里さん
「体組成のデータから、青木さんは、右脚に比べて、左脚の筋力が弱いですね。なので筋トレで左脚にもしっかり筋肉をつけることが大事。
それと、お腹周りももう少し引き締めたいところです。少し反り腰気味なのを改善するためにも、お腹の深部の筋肉やお尻の筋肉を鍛えるトレーニングもプラスするといいと思います。普段からお尻の穴をキュッと締めて立つ癖をつけるのもおすすめです。
それから、背中やわき、二の腕の贅肉が気になるということですが、エキスパンダーを持って肩甲骨周りを動かすタニタ体操をすれば引き締めることができるので続けてください」（戸澤さん）
このアドバイスに、「太って入らなくなった服を、また着られるようになりたいのでがんばります！」と、青木さん。
そんな目標を叶えるべく、戸澤さんが、青木さんに続けてもらう「タニタ体操」や、パーツ別の「タニタサイズ」を指導。その詳細は、2回目で詳しくご紹介します。
こうして戸澤さん、西澤さんにしっかりと指導をしていただき、青木さんの「タニタサイズ」ダイエットがいよいよスタート。3か月のダイエットの過程を次回から詳しくお届けします！
青木さやか Sayaka Aoki
1973年、愛知県出身。フリーアナウンサーとして活動、その後タレントの道へ。以降、バラエティ番組やドラマ、エッセイの執筆など幅広く活躍中。近年はYoutubeチャンネル「犬と猫とわたし達の人生の楽しみ方」などを中心に、動物の保護活動にも力を注いでいる。2020年12月にはニール・サイモン作、三谷幸喜演出の舞台『23階の笑い』に出演した。今年5月にはエッセイ風小説を出版する。
『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる
タニタサイズ』
著 株式会社タニタ
価価 本体1980円
講談社
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タニタの全社員が3年前から毎朝行っている、オリジナルエキスパンダーを使った「タニタ体操」とエクササイズのほか、タニタの栄養士が教える“脂肪が燃える食生活”をやさしく教えてくれる本書。アンケートで社員の8割が「からだの状態がよくなった」と答えるタニタ体操は、体のこりをほぐすだけでなく、ボディメイクやダイエットに嬉しい効果も！ タニタ製エキスパンダー＆QRコードで見られる動画付きで、誰でも今すぐ「タニタサイズ」を実践できます。
【イベント告知】
タニタのパーソナルトレーナーによるオンラインレッスン
肩こり、運動不足解消！
「タニタサイズ」のコツ教えます
■講師：株式会社タニタ パーソナルトレーナー 戸澤恵里さん
進行：ミモレ編集部 松崎育子
■開催日時：2021年3月26日（金）20:00〜20:40予定（前後する可能性があります）
※10分前よりご入室いただけます。
■開催場所：「Zoom」のミーティング機能を利用したオンラインイベントです。PCやスマートフォン、タブレットをお持ちであればご参加いただけます。お申込み後、参加URLをお送りします。
■イベント内容：タニタ社員が毎朝行っている3分半の「タニタ体操」の６つの動きを詳しくレクチャー。レッスンの始まりと終わりに、実際に音楽を流しながら「タニタ体操」を皆でやってみます。レクチャーを受ける前と後で、どのくらい自分の動きが変わるかをぜひ感じてみてください。カメラを「ON」にしてご自身の映像を公開した状態でご参加いただいた方は、先生から直接ご指導していただける可能性があります。（「OFF」でもご参加いただけます）
■参加費：無料
■ご用意いただくもの：
書籍『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる タニタサイズ』付録のタニタ製エキスパンダーがあればベストですが、お持ちでない方は、フェイスタオル、スポーツタオルなど長方形のタオル１枚を代用してください。
※エキスパンダー付き書籍『タニタサイズ』は、3月19日以降、全国の書店、ネット書店でお求めいただけます。
■申し込み方法：ご参加申し込みはこちらから＞＞
■応募締切：先着順で定員300名に達し次第、締め切らせていただきます。
【Zoomオンラインイベントのご参加に際して】
・お持ちのPC、スマホ、タブレットなどをWi-Fiなど動画視聴が可能な環境で操作し、お送りしたZoomのURLにアクセスしてください。
・Zoomアプリは事前にダウンロードをお願いします。Google Chrome、Microsoft Edge 、Mozilla Firefoxであれば、ブラウザからご視聴いただくことも可能です。
・音声は「OFF」でご参加ください。
・カメラを「ON」にするとご自身の映像が公開され、「OFF」にすると公開されません。どちらの状態でご参加いただいても大丈夫ですが、カメラを「ON」にしておくと、トレーナーの先生に直接アドバイスをしてもらえる可能性がありますので、「ON」状態をおすすめします。
青木さんヘアメイク／林達朗（Paja Pati）
青木さんスタイリング／髙村純子
取材・文／和田美穂
構成／松崎育子（編集部）
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