■ステップ1：時間を制限する
起床後の1時間と就寝前の1時間は「機内モード」にして、SNSだけでなく、ネット自体を使えないように。
さらに仕事がオフの日は、「午前中は見ない」「午後の13時から16時までは見ない」と、オフラインの時間を延ばす。
ダイエットと原理は同じで、いきなり制限をかけると反動でやりたくなる。
だからこそ、SNSをやりたい気持ちに蓋をせず、機内モードの時間を少しずつ増やすことによって、ソフトランディングで「つながらない生活」に自分を慣らしていった。
■ステップ2：スマホからアプリを削除する
ステップ1を踏ん張り続けて半年も経つと、つながらない生活にだいぶ慣れてきたため、ステップ2「スマホからアプリを削除（アンインストール）」へ。
Twitter、Facebook、Instagram、ブログと、発信で使っていた全アプリをスマホから削除した。
ただしここでも、パソコンからはアクセスできるようにして逃げ道をつくった。
当時の私は原稿執筆と資料作成だけはパソコンで、それ以外はスマホの利用だったため、効果はテキメン！
特定の仕事以外ではアクセスしなくなり、SNSのことを次第に忘れ、やりたい欲求も薄れていった。
■ステップ3：アカウントを退会する
最終段階のステップ3では、遂に「SNSアカウントを退会」。
アカウントを退会したのは、ちょうどグループで海外視察に出発する日の朝だった。周囲の数名に「今から退会するよ」と声をかけ、断髪式のように実行。
「本当にやったか〜」「この経験はいずれ誰かの参考になるね」と、様々な言葉をかけてもらったことを思い出す。
日本を発つ飛行機の中でSNSと共に生きた思い出に浸りながら、「SNSのない新しい世界」への希望に胸を膨らませたのだった。
アプリ削除には抵抗があるという場合は、ステップ1だけでも効果はあるそう。起床後、就寝前の1時間だけでも「機内モード」にして、ネットを使えない時間を作ることから始めてみてはいかがでしょうか。
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