2ステップ目の「肩甲骨を寄せる動き」のストレッチは、こちらもおすすめ。
アクションが小さいので、オフィスで目立たず、しかも効果大です。
肩甲骨ストレッチ③
座ってワンハンドロウ
エキスパンダーを持って、片側の肘を斜め後ろに引くストレッチ。肘を引く動きで肩甲骨の間の筋肉が鍛えられ、背中の引き締め効果も。
1.両手でエキスパンダーを短めに持ち、膝に両手をのせてエキスパンダーを押さえます。
2.息を吐きながら、左膝の上でエキスパンダーを押さえたまま、右肘を斜め後ろに引いてエキスパンダーを引っ張り、同時に左足を後ろに引きます。これを10回。息を吸いながら元に戻したら反対側も同様に。
１分で手軽にできるので、同じ姿勢が続いたときに取り入れてみましょう。オフィスにも自宅にもすぐ手が届くところにエキスパンダーを置いておくと、実践しやすくなっておすすめ。肩甲骨周りが柔軟になって肩こりが改善し、仕事の効率もアップするはず！
【新刊紹介】
『体脂肪計タニタ社員が毎日やってる
タニタサイズ』
著 株式会社タニタ
価格 本体1800円（税別）
講談社
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タニタの社員が3年前から毎朝行っている、オリジナルエキスパンダーを使った「タニタ体操」とエクササイズのほか、タニタの栄養士が教える“脂肪が燃える食生活”をやさしく教えてくれる本書。アンケートで社員の8割が「からだの状態がよくなった」と答えるタニタ体操は、体のこりをほぐすだけでなく、ボディメイクやダイエットに嬉しい効果も！ タニタ製エキスパンダー＆QRコードで見られる動画付きで、誰でも今すぐ「タニタサイズ」を実践できます。
株式会社タニタ パーソナルトレーナー
戸澤恵里さん
大学卒業後、経済産業省入省。夫の駐在に伴い北京で暮らす中で健康管理に興味を持ち、米国NSCA認定パーソナルトレーナーの資格を取得。2016年帰国、2018年経産省を退職し、タニタグループに入社。2020年タニタの「日本活性化プロジェクト」メンバーとなり、ヘルスケア関連の企画、セミナー等を行う。
取材・文／和田美穂
構成／松崎育子（編集部）
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