筋力へなちょこさんあるある②
筋力がなさすぎて……買い物袋を持つのがしんどい！

 

春野菜がおいしい季節。新たまねぎ、新じゃが、春キャベツとスーパーでついつい野菜を買いすぎてしまったが最後。帰り道には自分の筋力のへなちょこさを痛感するハメに……。そんな買い物の“しんどい”を減らしたい方は、次の最弱筋トレをお試しください！

 

① ひざタッチ
【きたえるのは……脇腹の筋肉】

主にしげきするのは脇腹あたりにある腹斜筋。ここをしげきすることでくびれを作る効果もある。
 

（1）まっすぐ立ち、手をカラダの真横をすべらせながら、できるだけ遠くへ6秒かけて伸ばす×左右交互に10セット。

上半身が前や後ろに傾かないように、注意してやってみましょう。筋トレというよりも“気持ちがいいストレッチ”の感覚でできるのも嬉しいですね！
 

② 前腕グーパー
【きたえるのは……前腕の筋肉】

主にしげきするのは腕のひじ下にある前腕筋。物を持ったり掴んだりする時に使う筋肉。
 

（1）適度にひじを曲げて《力を込めて両手をぎゅーっと6秒握りしめる→力を抜く》×10セット。

両手を握りしめた時、親指を外に向けると力を入れやすくなるそうですよ。
パソコン作業、特に机の上にひじ下の腕を置いてキーボードを打っている人は、前腕筋を積極的に使うことが少ないかもしれません。「前腕グーパー」はなんならリモート会議中でもできる筋トレなので、上手に活用してみてくださいね。

階段を「少しのぼっただけ」で筋肉痛になる人におすすめ！