●筋力へなちょこさんあるある③
筋力がなさすぎて……階段をのぼるのがしんどい！

 

コロナ禍の外出。駅ではなるべく人混みを避けるため、エレベーターやエスカレーターを使わずに「階段」で出口を目指すも、あっという間にひざが笑う筆者。特に地下鉄の階段は“修行”とすら感じられます。元気に颯爽と階段を駆け上がりたい！ そんな人におすすめの最弱筋トレは、このふたつ！

 

① L字足上げ
【きたえるのは……太もも前の筋肉】

主にしげきするのは太もも前部にある大腿四頭筋（だいたいしとうきん）。ここをしげきすることでひざの痛みの予防・改善効果もある。
 

（1）イスに座り、片足を上半身と直角になるまで上げ6秒キープ×左右交互に10セット。

足を上げるのがツラい人は、自分のできる範囲まででOK！ 
試しに10秒でもチャレンジしてみましたが、10秒は結構キツいしつらい……。筋力へなちょこさんには、この6秒というのがミソかもしれません。それでも、しっかり太もも前部にきいているのがわかります！
 

② 片足浮かし
【きたえるのは……お尻の筋肉】

 
 

（1）壁に手をついて、片脚を後ろに引いて足先を浮かし6秒キープ×左右交互に10セット。

この時、ひざは曲げないように行うのがポイント。お尻の筋肉を感じられない人は使っている筋肉を触って意識してみるといいそうですよ。
ほんの少しの動作でヒップアップも目指せる、一石二鳥の最弱筋トレですね！

「筋力へなちょこさん」卒業のコツは？