『スタンフォード式 最高の睡眠』に学ぶ、ぐっすり眠るための９つの習慣

心地よい睡眠のための９つの方法とは？

西野先生が最高研究顧問を務める、睡眠医学とIT技術で最高の睡眠を追求するブレインスリープが作成した「睡眠偏差値を上げる主な9つの方法」をご紹介します。

① 横向きに寝る
→舌が下がるのを防ぎ、いびき予防にもつながる。

② スプーン1杯のはちみつ
→血糖値を維持する効果が期待できる。

③ 枕を冷やす
→深部温度を下げ、心地よい睡眠に。

④ 湯船に浸かる
→寝る90分前に40度のお湯に15分浸かる。

⑤ パジャマに着替える。
→熱・汗を効率よく放出＆吸収し、脳に睡眠を伝達できる。特に綿やシルクがおすすめ。

⑥ 次の日の起床時間・何をするかをイメージ
→身体の調子を整えるホルモンであるコルチゾールの分泌が少しずつ上昇する。

⑦ 朝食をよく噛んで食べる
→脳に起きていることを伝える。

⑧ 寝る30分前に耳をマッサージ
→全身の血行を促進し眠りにつきやすくなる。

⑨ 睡眠を分割する
→日中20分程度昼寝をする。

どれも手軽に始められるので、無理のない範囲で生活に取り入れてみてはいかがでしょうか？　次回は、質の良い睡眠を確保するためにも欠かせない“ナイトウェア”について、オーガニックコットンのナイトウェアで人気のブランド「ナナデェコール」の神田恵美さんにお話をうかがいます。

 

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